ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ရင် ဘာအန္တရာယ်တွေရှိနိုင်လဲ။ သာမန်လူတွေနဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် ကျန်းမာရေးလမ်းညွှန်

ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ရင် ဘာအန္တရာယ်တွေရှိနိုင်လဲ။ သာမန်လူတွေနဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက် ကျန်းမာရေးလမ်းညွှန်

မာတိကာ

• ဗီတာမင် B12 ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုအရေးပါလဲ။
• ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ရင် ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေ ပြတတ်လဲ။
• ဘယ်သူတွေမှာ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများလဲ။
• ဗီတာမင် B12 က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာအကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးလဲ။
• ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို အလွယ်တကူ ရနိုင်ပါတယ်
• ချို့တဲ့နိုင်ခြေရှိသူတွေအတွက် ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းများ။
• စားသုံးသူတွေရဲ့ လိုအပ်ချက်နဲ့ကိုက်ညီမယ့် အရည်အသွေးမြင့် ဗီတာမင် B12 အမှတ်တံဆိပ်ကို Derma Innovation နဲ့အတူ ဖန်တီးလိုက်ပါ။

ဗီတာမင် B12 ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုအရေးပါလဲ။

ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ရင် ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေ ပြတတ်လဲ။

ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင် B12 ကို လုံလုံလောက်လောက် မရဘူးဆိုရင် ဆိုးကျိုးတွေ အများကြီး ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့တဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်-

• ခံတွင်းပျက်တာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာ၊ အစားနည်းတာ။
• သွေးအားနည်းလို့ အသားအရေ ဖြူရော်ရော်ဖြစ်တာ၊ အသားဝါတာ။
• ခန္ဓာကိုယ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အားနည်းနေတာ။
• လက်တွေ၊ ခြေချောင်းတွေ ထုံကျဉ်တာ။
• အာရုံကြောပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းလာပြီး မေ့လျော့တာ၊ စဉ်းစားတွေးခေါ်မှု နှေးကွေးလာတာ။
• လျှာရောင်တာ၊ လျှာနာတာ ဒါမှမဟုတ် စပ်တဲ့အစားအစာတွေ မစားနိုင်တော့တာ။

ဘယ်သူတွေမှာ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများလဲ။

ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့နိုင်ခြေရှိသူတွေအနေနဲ့ ဗီတာမင် B-complex ဖြည့်စွက်စာတွေကနေ ဗီတာမင် B12 ကို ရယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ချို့တဲ့နိုင်ခြေများတဲ့ အုပ်စုတွေကတော့-

• သက်ကြီးရွယ်အိုများ: အထူးသဖြင့် အသက် ၇၅ နှစ်အထက် လူကြီးတွေမှာ ဗီတာမင် B12 စုပ်ယူမှု အားနည်းလာတတ်လို့ ချို့တဲ့ဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။
• သက်သတ်လွတ်စားသူများ: ဗီတာမင် B12 ကို အသားနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာ အများဆုံးတွေ့ရတတ်လို့ သက်သတ်လွတ်စားသူတွေဟာ ချို့တဲ့နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ သူတို့အနေနဲ့ တခြားရင်းမြစ်တွေကနေ ရယူသင့်ပြီး ဖြည့်စွက်ဆေးတွေကလည်း ရွေးချယ်စရာတစ်ခုပါ။
• အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်း ပြဿနာရှိသူများ: အစာအိမ်ရောင်တာလိုမျိုး ရောဂါရှိသူတွေမှာ အစာခြေစနစ် ပြဿနာတွေကြောင့် ဗီတာမင် B12 ကို ကောင်းကောင်း မချေဖျက်နိုင်တာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
• ဆေးဝါးအချို့ သောက်သုံးနေသူများ: အချို့သော ဆေးတွေကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းက ဗီတာမင် B12 ပမာဏ ကျဆင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ – အစာအိမ်လေနာပျောက်ဆေးတွေ၊ ကိုယ်ဝန်တားဆေးတွေက ဗီတာမင် B12 ပမာဏကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
• အရက်အလွန်အကျွံ သောက်သူများ: အရက်အများကြီး သောက်သူတွေဟာ အစာခြေစနစ် ထိခိုက်ပြီး ဗီတာမင် B12 ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် ကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်တော့ပါဘူး။

ဗီတာမင် B12 က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာအကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးလဲ။

ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင် B12 ကို လုံလုံလောက်လောက်နဲ့ ပုံမှန်ရနေမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက စနစ်တွေအပေါ် အခုလို ကောင်းကျိုးတွေ သက်ရောက်စေပါတယ်-

• သွေးနီဥဆဲလ် ထုတ်လုပ်မှုကို ကူညီပေးခြင်း: ဗီတာမင် B12 က သွေးနီဥတွေ ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ တွဲဖက်အင်ဇိုင်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးပြီး ရိုးတွင်းခြင်ဆီ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသလို သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။
• ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကို အထောက်အကူပြုခြင်း: အာရုံကြောဆဲလ်တွေကို ကျန်းမာစေတယ်၊ အချက်ပြပို့ဆောင်မှုတွေကို ကောင်းမွန်စေတယ်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေကို လျှော့ချပေးပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုထိရောက်စေပါတယ်။
• စွမ်းအင် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ကူညီပေးခြင်း: ပရိုတင်း၊ အဆီနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ချေဖျက်ရာမှာ ပါဝင်တဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်ကို ပိုပြီး ထိထိရောက်ရောက် အသုံးပြုနိုင်စေပါတယ်။
• ခံတွင်းတွေ့စေခြင်း: အထူးသဖြင့် ကလေးတွေ ဒါမှမဟုတ် အစားသိပ်မစားချင်သူတွေမှာ ဗီတာမင် B12 က ခံတွင်းပိုတွေ့စေလို့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ အလုံအလောက်ရဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
• အသည်းမှာ အဆီစုပုံခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်း: အဆီချေဖျက်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး အသည်းမှာ ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတွေ စုပုံလာတာကို လျှော့ချပေးလို့ အသည်းကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို အလွယ်တကူ ရနိုင်ပါတယ်။

အစားအစာတွေကနေ ဗီတာမင် B12 ရနိုင်တဲ့ ရင်းမြစ်တွေကတော့ အသားနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေဖြစ်ပြီး အလွယ်တကူ ဝယ်ယူရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B12 ရရှိနိုင်မယ့် စိတ်ဝင်စားစရာ အစားအစာအချို့ကတော့-

• အသားများ: အသားတွေက စုပ်ယူရလွယ်ကူတဲ့ ဗီတာမင် B12 ကို ကောင်းကောင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ – တိရစ္ဆာန်အသည်း (အထူးသဖြင့် အမဲသည်း)၊ အမဲသား၊ ဝက်သားနဲ့ ကြက်သားတို့ ဖြစ်ပါတယ်။
• ငါးနဲ့ ပင်လယ်စာများ: နှလုံးနဲ့ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ဗီတာမင် B12 နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်တွေ ရနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တွေပါ။ ဥပမာ – ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ တူနာငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ ကမာကောင်နဲ့ ပုစွန်တို့ ဖြစ်ပါတယ်။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: အသားသိပ်မစားတဲ့သူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ နွားနို့၊ ဒိန်ခဲ ဒါမှမဟုတ် ဒိန်ချဉ် (Yogurt) တို့ ဖြစ်ပါတယ်။
• ဖြည့်စွက်စာများ: ဗီတာမင်ဆေးပြားတွေ ဒါမှမဟုတ် ဝက်ခြံပျောက်ဗီတာမင်ဆေးတွေလိုမျိုး ဖြည့်စွက်ဆေးတွေ သောက်တာကလည်း ဗီတာမင် B12 လုံလုံလောက်လောက် ရဖို့အတွက် အဆင်ပြေတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

ချို့တဲ့နိုင်ခြေရှိသူတွေအတွက် ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းများ။

ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့နိုင်ခြေရှိသူတွေအနေနဲ့ အစားအစာတွေအပြင် တခြားရင်းမြစ်တွေကနေပါ ဖြည့်စွက်ဖို့ ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B12 ကို ဘယ်လိုနေရာတွေကနေ ရနိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်ပါ။

• ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်ဆေး သောက်ခြင်း: သက်သတ်လွတ်စားသူတွေ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေ၊ ဒါမှမဟုတ် စုပ်ယူမှုအားနည်းသူတွေအတွက် အရမ်းသင့်တော်ပါတယ်။ ဖြည့်စွက်ဆေးတွေက ဆေးပြားအနေနဲ့ရော၊ အရည်ဖျော်သောက်ရတဲ့ အနေအထားနဲ့ပါ လိုအပ်တဲ့ ပမာဏကို ပုံမှန်ရရှိစေပါတယ်။
• ဗီတာမင် B12 ထိုးဆေး: အာဟာရစုပ်ယူမှုချို့ယွင်းတဲ့ ရောဂါရှိသူတွေဆိုရင် လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်ပမာဏကို ထိန်းထားနိုင်ဖို့ လစဉ် ဗီတာမင် B12 ဆေးထိုးဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။
• အရက်သောက်ခြင်းကို လျှော့ချခြင်း: အရက်ကို ပုံမှန်သောက်တာက အူနံရံတွေနဲ့ အသည်းကို ထိခိုက်စေပြီး ဗီတာမင် B12 စုပ်ယူမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ အရက်ကို လျှော့သောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ရှောင်တာက ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင်တွေကို ပိုပြီးကောင်းကောင်း စုပ်ယူနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
• ချေဖျက်ရလွယ်ကူတဲ့ အစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်း: ဒီလိုရွေးချယ်တာက အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းတာကို သက်သာစေပြီး အစာအိမ်ရောင်တာ၊ အူလမ်းကြောင်းရောဂါတွေကို ကုသပေးရာရောက်တဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင် B12 ကို ပိုပြီး ထိထိရောက်ရောက် စုပ်ယူနိုင်စေပါတယ်။